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女性身体急需以下八种营养 1 D; b( d* A* W
1、叶酸 400微克/日; K; h6 Y5 E( ]/ @5 e/ @
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
, ^8 p* k D0 [# Z: P2、维他命B6 1.5毫克/日3 P, P0 L' m5 y' q7 O6 O
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
7 i7 I9 A' {1 ?2 ]" |, b/ T3、维他命C 75毫克/日
6 i2 ?4 g) I4 f" `$ W* z2 p1 c最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
~) E$ }/ ?: p* r6 F( l( r1 Q0 I4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
$ G% F5 y' S g# p9 Q, y# C" r最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子! T q/ Y! p0 D2 T$ |3 M+ r! g
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
# x5 s4 B: `" Y: g7 X1 p' q7 Q最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
& z y/ B) z! h: S0 B# R v) N6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日, k5 ~9 | Y3 z0 f" Z
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
, {' L; W: s) k5 s7、镁 320毫克/日
, Z) p7 V4 I/ I2 ?' |: |最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子! L) X+ E- l1 d8 s8 p2 I$ u' {- a2 D
8、锌 12毫克/日7 d6 C$ d1 G- {
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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